وقتی دما کاهش مییابد، عضلات منقبض میشوند و فرآیند بهبودی کندتر میگردد. برای ورزشکاران، تمرین در فصل زمستان معمولاً به معنای مقابله با سفتی عضلات، بهبودی آهسته و عملکرد نامناسب است. البته، گرمکنهای معمولی هوا را گرم میکنند، اما گرمای آنها به لایههای عمیق بافتها نمیرسد؛ جایی که دردعضلات اغلب پنهان میشود. گرمای مادون قرمز چطور؟ این روش، راهحل مناسبی است.
نکات فنی مهم
گرمکنهای مادون قرمز، افراد و اشیاء را مستقیماً گرم میکنند؛ نه هوای اطراف آنها. این دستگاهها انرژی گرمایی شدیدی تولید میکنند که به لایههای عمیق بافتها نفوذ کرده و دمای آنها را در همان نقاط مورد نیاز افزایش میدهد. این گرمای ملایم، جریان خون را تحریک کرده و باعث میشود حس سفتی عضلات کاهش یابد.
اکثر این دستگاهها از پریز ۱۲۰ ولتی استفاده میکنند، مصرف انرژی آنها بین ۱٬۵۰۰ تا ۱٬۸۰۰ وات است و در عرض چند ثانیه به دمای مورد نیاز میرسند. با استفاده از ترموستات، میتوان گرمای یکنواختی داشت. برای ایمنی، بهتر است از دستگاههایی استفاده کنید که دارای سیستم محافظت در برابر واژگون شدن و ساختار محکمی برای حفظ فاصله مناسب بافتها باشند.
چرا این روش برای ورزشکاران مناسب است؟
ورزشکاران به کمکی نیاز دارند که بتواند در فواصل بین جلسات تمرینی و درمانی، به آنها کمک کند. گرمای مادون قرمز به استراحت عضلات کمک کرده، سفتی عضلات را کاهش داده و به فرآیند بهبودی طبیعی بدن کمک میکند. در کلینیک یا در خانه، دستگاه را در فاصله ۳ تا ۴ فوتی ناحیه مورد نیاز قرار دهید و گرمای ملایم را به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه اعمال کنید.
استفاده منظم از این دستگاهها میتواند سفتی عضلات ناشی از تمرینات در هوای سرد را کاهش دهد و حرکت را آسانتر کند. از آنجایی که گرمای این دستگاهها جهتدار است، بدن گرم میشود بدون اینکه کل اتاق گرم شود؛ بنابراین مصرف انرژی نیز کنترلشده است.
جزئیات عملی
گرمای مادون قرمز، گرمای مستقیمی است؛ بنابراین راحتی در استفاده از آن به موقعیت قرارگیری دستگاه بستگی دارد. در فاصلهای بنشینید که احساس گرما کنید، نه گرمای شدید. همچنین، گرمای دستگاه را بر روی یک نقطه خاص برای مدت طولانی نگه ندارید. این دستگاهها فقط ناحیهای را که در معرض دیدشان هستند، گرم میکنند؛ بنابراین وزش باد میتواند گرمای احساسی را کاهش دهد.
اکثر این دستگاهها برای استفاده در فضاهای داخلی یا فضاهای بیرونی با سقف ساخته شدهاند. اگر قصد استفاده از آن در نزدیکی مناطق مرطوب را دارید، حتماً به رده مقاومت آن در برابر رطوبت توجه کنید. همچنین، همیشه به دستورالعملهای مربوط به فاصله مناسب دستگاه از پارچهها و وسایل دیگر توجه کنید؛ هرگز دستگاه را بپوشانید. با قرارگیری مناسب دستگاه، گرمای مادون قرمز میتواند ابزاری قابل اعتماد برای بهبودی و راحتی باشد.